posiłek aeroby

[...] ciała - 78 kg Wzrost - 178 cm Obwód w pasie - 95 cm Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny B: 180g W: 160g T: 70g Plan: 9:00 - aeroby (1h) 10:00 - I posiłek • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g ryżu brązowego, [...]

[...] i częstotliwość aerobów? 3. rozkład posiłków i proporcje są mniej więcej zgapione z jakiejśc zagranicznej stronki nie pamiętam z jakiej, a wolałbym na siłke chodzić jeden posiłek później więc jak je poprzestawiać? bo ostatni posiłek znowu chciałebym B+Tł ale znowu drugi poś po treningu wolałbym węgle też, więc niewiem co zrobić. mam nadzieje [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

Witam wszystkich. Mam problem a jest nim dieta redukcyjna. Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem [...]

[...] do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego treningu siłowego, tylko i wyłącznie [...]

Witam, mam zamiar zabrać się za sb i zacząć masować... Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16, pod koniec marca 17 Waga : 64 Wzrost : 177cm Obwód klatki : 90cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak: 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

[...] Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: [...]

[...] 1.9:00 (śniadanie) płatki owsiane 100g 11b/70w/7t 2 jajka gotowane(całe) 20b 15ml oliwy z oliwek 15t 2. 12:00 50g makaron 5b/40w/1t 150g twaróg chudy 30b/5w tran 3. 15:00(posiłek przed treningiem), o 16:30 siłownia 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 4. 18:00 (posiłek po treningu) 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 5. [...]

Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]

[...] caps w celu zwiększenia regeneracji oraz wytrzymałosci a takze siły mięsni przy podciąganiu na drążku. Mam w planie zrzucić w tym miesiącu 10kg, dieta to mniej więcej : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka,20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego,4 jaja + warzywa III posiłek 50g makaronu razowego ,150g piersi [...]

[...] redukcje około 6-8kg w dół musi polecieć, dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]

[...] jeżeli mój sposób myślenia jest nie poprawny, błedny. Dieta nie jest zbyt urozmaicona, ale to kwestia czasu, chodzi mi o ogólne wskazanie mechaniki doboru produktów. posiłek 1: szynka z indyka 80g chleb zwykly 50g posiłek 2: szynka z indyka 80g chleb zwykly 50g slonecznik nasiona 50g posiłek 3: chleb zwykły 50g banan 50g szynka z indyka [...]

[...] 25,5b 1,2 w 19,8 t 3 wafle ryzowe "sonko" - 105 kcal 3b 21w 0,6t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t Razem: 640kcal 39,5b 63w 24t II posiłek : jogurt naturalny 400g: 210 kcal 14b 20w 10t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 45kcal 0b 0w 5t Razem: 552kcal [...]

[...] Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na [...]

Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]

[...] nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną 3. 30 [...]